podciąganie na drążku

Do zmiany, dałbym: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Dispy (pompki na poręczach wersja na klate) 3s Wyciskanie żołnierskie (albo sprzed głowy) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń od 12 do 8. Tak bym to widział. Pzdro

cwiczylem takim planem klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej barki - wcysikanie sztangielek stojac triceps - wyciskanie francuskie plecy - podciaganie na drazku nogi przysiady ze sztanga , wspiecia na palcach biceps - uginanie rak przodem stojac jakas modyfikacja ?

4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

Dzieki za blyskawiczne odpowiedzi :) Teraz to wyglada tak: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] domowych warunkach. W domu to ćwiczy się głównie przy ciężarze własnego ciała, ale jeśli chodzi o mase to oczywiście musi być obciążenie, np. pompki z obciążeniem w plecaku, podciąganie na drążku z przywiązanymi do pasa talerzami (albo hantelką między nogami), czy brzuszki z hantelką na klacie, przysiady, itp. Co do mety to bym uważał, to w końcu [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

13.02.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

NOGI Przysiady 5x10-6 Suwnica skosna 4x12-8 Wyprosty nog w siadzie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 BRZUCH Unoszenie nog 4x12-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 KLATKA Pompki na poreczach 5x10-6 Hantle na skosie gornym 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie sztangielek mlotkowo 4x10-8 Uginanie [...]

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

[...] ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10 PLECY ściąganie drazka – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie [...]

[...] /60*3 /70*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 70*6 /75*5 /80*3 80*5 /85*4 /90*2 90*3 /95*2 /100*0,5 2 próby , szło do czoła i nie mogłem zblokować =/ A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*7 /*5 *7 /*7 /*5 *6 /*6 /*5 -/-/*5 -/-/*5 -/-/*5 bardzo mocne mind-muscle [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-6 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej – dowies obciążenie) Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

robilem FBW 4 razy w tygodniu A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

to jest fbw? tak wyglada FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Trening 13 II Lajtowe o2: 20' worek 20' bieżnia 20' rower Niedziela w opcji po bandzie Trening 15 II Grzbiet: 1a. Podciąganie na drążku neutralnym 3 x 10 1b. Ściąganie wyciągu na prostych łokciach 3 x 10 (20/20/15) 2. Wiosłowanie 10/10/10/10/8 (45/50/60/70/80) 3. Szrugsy 12/12/10/10 (22/25/30/35) Barki: 1. Wznos boczny z linką 3 x 10 (15) 2. [...]

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na [...]

Wyciskanie na ilość 55kg. Podciąganie na drążku nachwytem czysto technicznie oraz pompki na poręczach.